寒い時期も、いつもと同じ飲み方でいいですか？

私は寒い時期も飲み方を変えていません。公式サイトでは、1日1〜2包を水と一緒に飲むよう案内されています。

温かい飲み物に入れても大丈夫ですか？

公式サイトによると、生きた菌ではないため、温かい飲み物にも使えるとされています。

寒い時期のお腹の調子は、これを飲んでいれば大丈夫ですか？

いいえ。ラクティスは体の内側よ土台を支えるものという位置づけで、これだけで解決する魔法ではありません。ラクティスに加えて、今回紹介した寒さ対策を行うことでより効果を発揮します。

寒くなるとお腹の調子が崩れるのはなぜ？アスリートが秋冬に見落としがちな「水分不足」と冷え

Q: 寒い時期のお腹の調子は、これを飲んでいれば大丈夫ですか？

いいえ。ラクティスは体の内側よ土台を支えるものという位置づけで、 これだけで解決する魔法ではありません 。ラクティスに加えて、今回紹介した寒さ対策を行うことでより効果を発揮します。

冬場の練習中にお腹を冷やして壊してしまう。これから寒くなってくる季節、皆さんもこのような経験をされた方は多いと思います。

夏の暑さを乗り切り、涼しくなって練習しやすくなって、秋のレースに向けてこれから追い込みたい時にお腹の調子が崩れる、、そんな経験はないでしょうか？

この記事では、寒くなるとお腹の調子が崩れやすい理由と、アスリートが見落としがちな「寒い日の水分不足」、そして私が寒い時期に気を付けていることをまとめます！

※お腹の痛みや便通の乱れが続く場合、血便や発熱をともなう場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。
※本記事は個人の体験に基づく内容です。

この記事でわかること
・寒くなるとお腹の調子が崩れやすい3つの理由
・寒い日の練習で、水分が不足しやすい理由
・レースの後も含めて、私が寒い時期に気を付けていること

寒くなるとお腹の調子が崩れやすい3つの理由
アスリートが見落とす「寒い日の水分不足」
1. 冬場はドリンクの濃度を変えている
レースの後こそ、冷えに注意
私が寒い時期に気を付けていること
1. 腹巻きは必ずつける
2. 冷たいものは極力避ける
私が普段から続けていること
よくある質問
まとめ｜寒い時期こそ、冷やさず、飲む

寒くなるとお腹の調子が崩れやすい3つの理由

寒くなる時期にお腹の調子が崩れやすい理由として、よく挙げられるのが次の3つです。

・寒暖差で自律神経が乱れる
・お腹が冷える
・飲む水分の量が減る

①寒暖差で自律神経が乱れる

秋から冬にかけて朝晩と日中の気温差が大きくなります。協会けんぽのコラムでは、季節の変わり目の急激な温度差など、環境の変化が大きくなると、体の機能を調節する自律神経が乱れやすくなると言われています。

また、大正製薬が2025年に全国の20代以上1,000人に行った調査では、約6割の人が「秋バテ」の症状を感じていると回答しています。医師監修の解説によると、秋は夏に消耗した体力が戻りきらないうちに寒暖差で自律神経が乱れやすく、消化機能も低下しやすい時期だそうです。夏場は暑さや冷たいものの摂取で内臓に大きな負担がかかっています。秋になって体がダルい、重いという症状は私もよく経験します。

②お腹が冷える

imidasの漢方のコラムでは、秋になると便秘を訴える患者さんが増えると言われています。ここでは涼しくなってお腹が冷え、腸の働きが悪くなることが一因だと説明されています。

私の場合は、冬場の練習中に冷えてお腹を壊してしまうことがあります。

③飲む水分の量が減る

先ほどのimidasのコラムでは、夏に比べて水分をとらなくなり、乾燥で便が硬くなりやすいことも挙げられています。

3つの中で、アスリートが特に見落としやすいのが、この水分の量です。

※出典：協会けんぽ「秋に注意したい寒暖差疲労」／大正製薬プレスリリース（2025年9月）／imidas「漢方」

アスリートが見落とす「寒い日の水分不足」

冬場の練習で、飲む量が大幅に減っていないでしょうか？

私も寒い時期は練習中に飲む量が、夏に比べて明らかに減ります。（夏だと練習では1日5-7L、冬場だと1日3-4L)

2004年に学術誌『Medicine & Science in Sports & Exercise』に掲載された研究では、寒い環境では、体の水分が足りているときも不足しているときも、喉の渇きが最大40%弱まったと報告されています。安静にしているときだけでなく、中くらいの強度で運動しているときも同じでした。

寒さで手足の血管が縮み、体の中心に血液が集まることで、体が水分不足に気づきにくくなることが一因と考えられているそうです。

この研究を行った研究者は、寒い環境で働く人では体重の3〜8%にあたる水分不足が報告されているとも述べ、寒い時期も暑い時期と同じように、水やスポーツドリンクをしっかり飲むよう勧めています。また、寒いと尿の量が増える（寒冷利尿）とも言われています。

冬は喉が渇いていなくても体の水分は足りていないという状態が起こりやすくなります。

水分不足は腸にとっても悪い影響が出る可能性が高まります。2025年に学術誌『Frontiers in Physiology』に掲載された論文では、2時間のランニングで体重の3.1%を失った脱水の条件では、0.6%の条件に比べて、腸のダメージを示す指標が大きく上がっていました。寒い環境で行われた実験ではありませんが、脱水が腸の負担になることを示しています。

※出典：Kenefick RW ほか（2004）Medicine & Science in Sports & Exercise 36:1528-1534／Frontiers in Physiology（2025年）