お腹の不調に悩む全ての方々へ！
長年下痢に悩まされて、諦めかけている方はいないでしょうか？
私も、長年下痢の悩みを抱えてきた1人です。
何が原因でこの状態が続くのか、、。今でもお腹と向き合いながら生活しています。
同じように悩んでいる方へ、少しでもお力になれれば幸いです!
※本記事は筆者の体験に基づく内容です。症状が重い場合や長期化する場合は必ず医療機関を受診してください。
【結局どのくらい改善したの？？】
結論
以前に比べると、かなり落ち着いた状態を保てています。
排便の回数も減り、状態としても安定している日がほとんどです。
ただし、完全に悩みがなくなった訳ではありません。
後述の「どんな時に調子を崩すのか」に書いた行動をとると、今でも元の状態に戻ります。
※これは私個人の体験であり、同じ結果を保証するものではありません。
下痢の不調で、日常生活と競技に支障が出ていた
お腹の不調が数日〜数週間、ましてや数年間も続くと、身体的なつらさだけでなく精神的なストレスもかなり大きくなります。
私自身、トライアスロンのトレーニングや日常生活の中で、
・1日に何度もトイレに行く状態が、ほぼ毎日続く
・回数を重ねるごとにお腹の状態が悪くなっていく
・運動中（特にランニング）に頻繁にトイレに行きたくなる
・食事を摂る、水を飲むと、すぐにお腹が反応してしまう
を繰り返し経験しました。
そこで考えたのが、腸内環境そのものを見直すという視点です。
下痢が続く主な原因とは
原因
慢性的にお腹の調子が崩れる背景には、複数の要因が重なっているケースが多いと感じています。
・ストレスや自律神経の乱れ
・食生活の偏り
・疲労の蓄積
・腸内細菌バランスの乱れ
特に運動量が多い人や、仕事・生活リズムが不規則な人ほど、腸への負担は大きくなりがちです。「特定の食材が原因」というより、腸内環境全体が弱っている状態が続いていた可能性がありました。
私が試した腸内環境改善の2つの方法
①腸内環境をサポートするサプリの導入
1つ目は、腸内環境を見直す為にサプリを飲み始めました。 その中の一つとして選んだのが、乳酸菌生成エキス「ラクティス」でした。
今回はサプリについて詳しく書いていきます。
②食事内容等の改善
2つ目は、腸に負担がかからないように、食事内容等を変更しました。
食事内容等についてはどこかのタイミングで詳しく書いていきます！
乳酸菌生成エキス「ラクティス」を選んだ理由
乳酸菌生成エキスとは
腸内環境の見直しとして取り入れた成分は【乳酸菌生成エキス】のみです。
2019年から現在まで、ずっと摂取しています。
●乳酸菌生成エキスとは何なのか
公式サイトによると、乳酸菌生成エキスは16種類の乳酸菌で豆乳を発酵させ、1年間熟成させた後、有用な成分だけを抽出したものです。
含まれているのは、
・発酵の過程で乳酸菌がつくり出した「代謝産物」
・熟成中にバラバラになった乳酸菌の「菌体物質」
この2つで、生きた菌そのものは入っていません。
腸内に菌を「入れる」のではなく、もともと自分の中にいる菌にはたらきかけるという考え方の製品だと理解しています。
乳酸菌生成エキスの詳細は下記サイトから確認出来ます。
乳酸菌生成エキス研究室LABO (bandscorp.jp)
●ヨーグルトやヤクルトととは何が違うの？
乳酸菌、善玉菌
乳酸菌、善玉菌ときくと、ヨーグルトやヤクルトをイメージする方も多いのではないでしょうか？
簡単に言えば、ヨーグルトやヤクルトは、自分の腸内には存在する可能性が分からない、乳酸菌（善玉菌）を外部から入れて、体内の乳酸菌(善玉菌)を増やしましょうというイメージです。
自分の腸内環境に合わない乳酸菌は、定着せずに排出されてしまう可能性があると、メーカー各社では説明されています。
これは相性の問題であって、ヨーグルトやヤクルトが良くないという話ではありません。 合う人にはしっかり合います。
乳酸菌生成エキス
一方の乳酸菌生成エキスは、生きた菌を外から入れるのではなく、乳酸菌がつくり出した成分そのものを摂取するという考え方です。
その為、外から入れる菌との相性という問題を気にする必要がないというのがメーカーの説明になります。
私が長年、ヨーグルトを続けても手応えを得られなかった理由も、もしかするとここにあったのかもしれません。
乳酸菌の「相性」については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 乳酸菌サプリやヨーグルトで効果を感じにくい理由｜アスリートが知っておきたい「相性」の話
●摂取を始めて、どれくらいで変化を感じた？
- •摂取2週間後
- お腹の状態に変化はなく、飲み始める前とほとんど同じでした。
- •1カ月
- 少しだけ落ち着いてきたかな、という程度の変化を感じ始めました。トイレに行く回数もわずかに減った感覚がありましたが、それでも半分ほどの日は、お腹の状態が良くありませんでした。
- •2カ月
- 調子の良い日と悪い日の差が出てきました。悪い日はトイレに行く回数が以前とあまり変わりませんが、回数が落ち着いている日には、お腹の状態そのものも良い日が出てくるようになりました。 ただ、まだムラがあります。
- •3ヶ月目
- 2ヶ月目と同じ状況。
- •4カ月目
- 3ヶ月目に比べて、調子の悪い日の頻度が減ってきました。
- •5カ月目
- はっきりと変化を自覚できるようになりました。 月のうち何日かは調子を崩す日がありますが、以前はほぼ毎日だったことを考えると、自分にとっては大きな変化でした。
- •8カ月目
- 8ヶ月目にして、ようやく落ち着いた状態を保てるようになりました。 トイレに行く回数も以前よりかなり減り、お腹の状態が良い日がほとんどになりました。
※これは私個人の体験であり、変化を感じるまでの期間には個人差があります。
【どんな時に調子を崩すのか】
乳酸菌生成エキスを取り入れてから落ち着いてきたとはいえ、
悩みが完全になくなった訳ではありません。
特に、特定の食べ物や飲み物を多く摂ると、今でも元の状態に戻ります。
•1日に食パン1斤を食べた時
•脂っこい物（焼肉や揚げ物等）を多量に食べた時
•1日に牛乳を約500ml以上飲んだ日
上記のどれかを摂った上で運動を行うと、私の場合はほぼ確実に調子を崩します。
・乳酸菌生成エキスは、これさえ摂れば大丈夫という魔法のサプリではありません。
・あくまで普段の食事をバランス良く整えた上で、その土台を支えるものだと考えています。
今も、日常生活で気を遣うこと自体はやめていません。 何も気にせず好きなだけ食べて飲んでいれば、状態が悪くなるのは当然です。
変わったのは、「必要以上に気を遣わなくてよくなった」という点です。 この差は、想像以上に大きいと感じています。
【まとめ】
今回は、長年のお腹の悩みに対して取り組んだこと、特にサプリメントについて書かせていただきました。
改めて整理すると、
・私の場合、変化を感じ始めたのは1ヶ月目、落ち着いてきたのは8ヶ月目
・すぐに結果が出るものではないので、短期間で判断しないこと
・食事を整えた上での土台づくり、という位置づけ
選択肢の一つとして「乳酸菌生成エキス」があるということを知っていただければ幸いです！
同じように悩んでいる方へ
「乳酸菌はひと通り試したけれど手応えがなかった」という方は、そもそも自分に合わない摂り方をしていた可能性があります。
乳酸菌の摂り方には大きく3つのタイプがあります。スポーツ選手向けの選び方は、こちらにまとめました。
▶ アスリートの乳酸菌サプリの選び方｜ヨーグルト・生菌タイプと「乳酸菌生成エキス」は何が違う？
製品について詳しく知りたい方へ
私が2019年から続けている乳酸菌生成エキス「ラクティス」の詳細は、公式サイトで確認できます。
ポチップ
※価格・セット内容等の最新情報は公式サイトでご確認ください。
食事や乳酸菌生成エキスのこと等、まだまだみなさんに発信したいことはたくさん御座いますので、これからも読んでいただければ嬉しいです！
※本記事は筆者の体験に基づく個人の感想です。効果には個人差があります。
※本記事で紹介している製品は健康補助食品であり、医薬品ではありません。
※お腹の不調が長く続いている場合は、自己判断で対処せず医療機関にご相談ください。
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