肋骨骨折から最短で競技復帰するために実際に取り組んだこと｜回復期間・リハビリ戦略まとめ

• 呼吸のたびに痛みが出る、肋骨が動く
• 睡眠の質が著しく低下する
• 日常動作含めほとんどの動作すべてに骨折が影響する

・骨折部位：7,8,9番肋骨(左側)
・本数：7,8番ヒビの可能性、9番完全骨折
・受傷原因：背面筋肉の過緊張により骨が引っ張られ骨折
・医師の診断：全治6週間（手術なし）
・痛みのピーク：受傷後7日目

　バランスの良い食事を意識して、骨折回復に特化する為に、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを多めに摂取していました。ビタミンD、カルシウムはサプリメントも積極的に活用しました。
　運動量が減っても、食事量はそこまで落としませんでした。体重、体脂肪率は増えますが、早期回復を優先させました。
　体重、体脂肪率が増えるのが嫌で食事量を落とすのは、私は必要ないと感じます。
　以前骨折したときに食事量を落としたら、回復が遅れ、復帰が大幅に遅れました。

　食事にプラスして、乳酸菌生成エキス【ラクティス】を飲用しました。
　目的は、腸の状態を整えて、栄養素の吸収状態を良くすることでした。
　腸内環境は、栄養吸収・コンディション維持・回復力の土台となります。栄養が正しく吸収され、身体が整う環境づくりも重要です。
　怪我と向き合う時間を次のパフォーマンスにつなげるために、「休む」だけでなく、「内側を整える」選択をしました。
ラクティスは、体の内側を整えることで、回復期のコンディション管理をサポートします。
　「治るまで」ではなく、「戻ってから」までを考えました。

　普段の睡眠時間は8時間～8時間30分の間ですが、骨折判明から2週間くらい経過するまでは、毎日10時間～11時間寝ていました。
　睡眠は骨折治癒に重要で、睡眠時間＋質の改善が不可欠です。
　睡眠の質を上げるために、ホタテ由来プラズマローゲン【プラズマローゲンS】を飲用しました。
　怪我の回復は、睡眠で差がつきます。

①超音波治療
②レーザー治療
③マイクロカレント

早期回復に向けて取り組んだこと、にある通り、腸内環境を整えて、栄養素の吸収率を赤める為に乳酸菌生成エキス【ラクティス】、睡眠の質を高める為に、ホタテ由来プラズマローゲン【プラズマローゲンS】を通常量の2倍摂取していました。
これによって、体のリカバリーの質がかなり高まったと感じています。

治療は毎日行っていました。病院に行く以外にも、自分で超音波を当てたり、寝ている時はずっとマイクロカレントを当てていました。痛みが引くのは早く、復帰に向けての練習もスムーズに進みました。

当たり前のことですが、お医者さん、トレーナーから言われたことは守りました。(早く復帰したい焦りもあり、もっと練習したい気持ちを我慢するのが大変でした。)
毎日イライラしていて、気持ちのコントロールが大変でした。怪我していた時、競技だけに集中していると気分が落ち込むので、競技以外の趣味や好きなことに、競技に使うエネルギーを分散させていました。