腸内環境を改善する為には（ゼロからプラスの状態にする）、先ずは腸内環境を悪化させる行動を無くすことが重要です（マイナスをゼロの状態にする）
今回は腸内環境が悪化して下痢になってしまう行動を腸具体的にご紹介します！
ただ、これは私の状態が悪化する行動であって、みなさんに当てはまるかは分からないので参考程度に見ていただけたら嬉しいです！
1.牛乳を飲む
通常の練習日に牛乳を飲んでしまうと100%お腹を下します。腸がキリキリして何回もトイレに行くことになるので、練習日に牛乳を飲むことは絶対にありません。
練習がない日は200ml程度なら問題はありません！
それ以上飲むと下痢になるリスが上がります。
ヨーグルトやチーズはいつ食べても大丈夫です！
2.パンを大量に食べる
これも練習日に起こることですが、パンを1斤食べると下痢になる確率がかなり高くなる感覚です。安いパンだと特にその傾向があるようです。
2〜3枚食べるくらいなら全く問題はありません！
3.スーパーのお惣菜を連日食べる
スーパーのお惣菜（脂質の多いもの）を2~3日連続で食べる時もお腹を下して下痢になります。
顔にもニキビが出てきて体全体に不調が出てくるようです。
（スーパーのお惣菜が悪いとは思ってません）
4.バナナの食べ過ぎ
腸内環境改善にも良いとされるバナナですが、食べ過ぎたら下痢になるようです。
恐らく、バナナ個人消費量が日本で上位に入るくらい好きです。多い時は1日7,8本食べますが、その時は腸が張る感じがして、下痢になる時があります。1日4,5本が私の許容量です。
5.発酵食品を多量に食べる
腸内環境改善に良い発酵食品ですが、多量に食べると下腹部が張って下痢になってしまうようです。
納豆、ヨーグルト、キムチ等を同じタイミングで多く食べたら下痢になります。
6.経口補水液の摂取量が多い
夏場は多量の汗をかくため、練習中、後に経口補水液を飲んでいました。
1日2L飲むと高確率で下痢を起こしていました。
また、1時間で1L程度飲む時もお腹を下していました。
下痢にならないようにこまめに飲むことと、量には十分気を付けていました。
7.エネルギーゼリーをたくさん飲む
意外かもしれませんが、エネルギーゼリーをたくさん飲むことで、よく下痢になります。
体感として、１日4本以上から下痢になる確率が格段に上がる気がします。
その為、１日2,3本を限度にして飲むようにしています。
8.大会当日に緊張する
大会前は緊張によって下痢になることがあります。食事内容をどんなに気を付けていても起こる時には起こってしまうので、しょうがないことと受け入れています。ただ、大会当日に下痢を起こさない為にも、リスクは可能な限り減らしています。
9.大会前に食べ過ぎないようにする
大会後にお腹をくだすこもあります。体に大きな負担がかかる為、完全に防ぐのは難しいですが、レース当日の食事等を工夫すれば確率は低くなるように感じます。
最近のレース前の食事は、おにぎり1個と味噌汁だけ、レーススタートまでに、ジェル3,4本、スポーツドリンクを適宜補給するようにしています。
エネルギーは前日までにしっかりと蓄えて、大会当日はお腹が空かない程度に抑えています。
10.体（特にお腹）が冷えた時
これは皆さんに共通していることかもしれませんが、体が冷えた時は下痢になります。
お腹を冷やさないようにする為に、夏場でも絶対に腹巻きをして寝るようにしています。
夏場はエアコンの効いた室内でバイク練習を行う時がありますが、直接体に風が当たらないようにしています。
冷えたエアコンの風を体に当て続けると、体調を崩しやすくなります。
冬場は特に注意が必要で、外で練習する時は必ず腹巻きをつけています。
11.練習で追い込み過ぎた時
練習で追い込み過ぎて体が疲れた時は下痢になったり、下腹部の不調が出てきます。
去年の夏は、練習の質が高過ぎた+暑さの影響で約3週間下腹部の不調になりました。
鈍痛が強過ぎて夜も寝れず、立ち上がって動くことができませんでした。
今年の夏は下腹部に力が入りづらくなり、一瞬不調になりかけました。
しかし、撤退する勇気をもち、予定していた高強度練習は全て止めて、体の回復を優先させるスケジュールに変更したことで、2,3日で復活できました。
マイナスをゼロにする為に取り入れているもの
ブログでも度々ご紹介している、【乳酸菌生成エキス ラクティス】は体の内側を整えて、マイナスだった状態をゼロに近づけることをサポートしてくれます。
https://eiyotriathlon.com/wp-admin/post.php?post=47&action=edit
もともと体の内側の不調を抱えていましたが、ラクティスの飲用を始めて徐々に整っていき、今ではスッキリと過ごせる日々が続いています。
ですが、上記の行動をしてしまうと、ラクティスを飲んでいても下痢になる時はあります。
ラクティスを飲んだ上で、自分の体をしっかりと理解して、リスクを避ける行動を取ることが重要と考えています。
体の内側の症状で悩んでいる方は、ぜひ、一度【乳酸菌生成エキス ラクティス】を試して欲しいと思います！
手軽に始めることができる、2週間ラクティスもあります！
https://bandscorp.jp/lp/lactis/1ch/pc/
ゼロをプラスに変えることも重要ですが、マイナスをゼロに変えることに目を向けてみるのも大切ではないでしょうか？？
