トライアスロン等の屋外スポーツを行う方にとって、天敵となるのが【花粉症】
花粉シーズンの練習でかなりきつい思いをされている方も多いのではないでしょうか？
・鼻水が止まらない
・鼻づまりで呼吸がしづらい
・目のかゆみで集中できない
このような症状を抱えながらの練習は、集中できず、また、体調を崩してします場合も多く、練習の質が落ちてしまう、そもそも、練習ができないということも起こりうることが考えられます。
実際、私のまわりのスポーツ選手の中にも、花粉症に悩んでいる人は非常に多く、
春のシーズンになるとパフォーマンスが落ちてしまうケースも少なくありません。
そのため、花粉症対策は
スポーツのコンディション管理の一つとして考える必要があります。
花粉症とは？
花粉症とは
花粉症とは、植物の花粉が原因で引き起こされるアレルギー性の病気です。主に春や秋の季節に、スギやヒノキ、ブタクサなどの植物の花粉が飛散することによって症状が現れます。
症状
●鼻水や鼻づまり
●くしゃみ
●目のかゆみや充血
●喉のかゆみや違和感
●皮膚のかゆみ
●頭痛
等々、、、、
なぜ花粉症になる？
●免疫システムが過剰に反応する(アレルギー反応)
体には、ウイルスや細菌などの異物（病原体）から身を守る免疫システムが備わっています。しかし、この免疫システムが無害であるはずの「花粉」を体が危険な異物と認識して防御反応を起こし、花粉症を発症してしまいます。
花粉症がスポーツパフォーマンスに与える影響
トライアスロンなどの屋外スポーツを行う選手にとって、花粉症を単なる「季節の不調」と捉えるには危険です。パフォーマンスを大きく左右するコンディション要因の一つになります。
特にトライアスロンは、
・長時間の持久運動
・屋外でのレース・トレーニング
・呼吸量が非常に多い競技
という特徴があるため、花粉の影響を強く受けやすい競技です。
呼吸機能の低下
花粉症になると、鼻づまりや鼻水によって呼吸がしづらくなります。
持久系スポーツでの呼吸の重要は皆さんご存じの通りだと思います。ですが、鼻呼吸が妨げられると呼吸効率の低下で酸素を吸える量が減ってしまいます。
その結果
・心拍数が上がりやすい
・同じペースでもきつく感じる
・持久力が低下する
といった影響が出ることがあります。
特に体に大きな負荷がかかる高強度トレーニングやレースでは、この影響を強く感じる選手が多いです。
集中力・判断力の低下
花粉症の症状は、鼻や目の症状等、多岐にわたります。
・くしゃみ
・頭のぼーっとした感覚
・睡眠の質の低下
・目のかゆみ
・鼻水
これらは集中力や判断力の低下につながります。
花粉症によって集中力が落ちると、安全面やレース戦略にも影響する可能性があります。
トレーニングの質が下がる
花粉症がひどい時期は
・外でのトレーニングがつらい
・症状が酷くて練習できない
・呼吸が苦しい
・睡眠の質悪化により疲労感が抜けない
といった理由から、トレーニングの質が落ちてしまう可能性があります。
特に春は、シーズン前の重要なトレーニング期(レースに向けた高強度トレーニングに取り組み始める時期)、レースが始まる時期でもあります。
この時期にコンディションを崩してしまうと、シーズン全体のパフォーマンスに影響する可能性もあります。
花粉症対策で「パフォーマンス戦略」を整える
多くのアスリートは
・トレーニング
・栄養
・リカバリー
にかなり気を使っています。
しかし意外と見落とされがちなのが花粉症対策です。
花粉症の症状をコントロールできれば、上記症状が緩和されることで
競技パフォーマンスに良い影響が期待できます。
私は花粉シーズンに向けて、腸内環境を整える体の内側から対策する方法で、花粉症を対策を行うことが重要と考えています。
花粉症と腸内環境の関係
花粉症は、体の免疫反応の一つです。
免疫機能の多くは腸に存在していると言われており、
腸内環境とアレルギーの関係が注目されています。
腸内環境が乱れると、
免疫バランスにも影響が出る可能性があります。
発症してしまった花粉症を悪化させないために、下記のようなことを意識して対策を行いましょう。
・腸内環境を整える
・食事の改善
・十分な睡眠をとる
・花粉を体内に入れない
・アルコールを控える
・ストレスを溜めない
今回は、
・腸内環境を整える
・食事の改善
で花粉症を軽減する取り組みを考えていきます!
腸内環境の改善と食事で花粉症対策
腸内環境サポートとして注目されているラクティス
腸内環境をサポートする方法の一つとして、
【乳酸菌生成エキス ラクティス】があります。
【乳酸菌生成エキス】の最大の強みは、自分の腸内にいる乳酸菌を育てて、腸内細菌のバランスを整えてくれます。
腸内環境を整える為に、ヨーグルト等の発酵食品を食べる方もいらっしゃると思いますが、自分に合う乳酸菌ではなかった場合、定着せずに、そのまま流れてしまう可能性も。
せっかく取り入れた乳酸菌が定着しないのは勿体ない！【乳酸菌生成エキス】で、自分の中に住んでいる乳酸菌を育ててあげることをおススメします!
筆者も体の内側を整える為にラクティスを取り入れています。
下記は筆者の実体験をまとめた記事です
ラクティスの取り入れ方
ラクティスは、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。
基本的な目安としては
- 1日1〜2包
- そのまま、、又は、水や飲み物に混ぜて摂取
します。
花粉症対策として考える場合は、
花粉シーズンが始まる少し前から
継続して取り入れることがポイントです。
体質に関わる部分は短期間で変化するものではないため、
継続することが大切です。
【乳酸菌生成エキス ラクティス】を実際に取り入れた方の変化
高校の頃から重度の花粉症。花粉症シーズンは外に出られない状態。乳酸菌生成エキスを取り入れ始めてから、翌年は症状が半分くらいに減少。更に翌年は一切症状が出なくなった。
花粉症シーズンは、3日に1回は涙目で鼻水が止まらない日があった。乳酸菌生成エキスを取り入れてから、翌年は症状が出る日が1～2週間に一度に減少。抗体検査の数値がかなり改善していた。継続して飲み続け、症状が出るのが月1,2回に抑えることが出来ている。
一番症状が重いときは、目があけられない、マスクをしていても鼻水がたれ続ける状態。薬は必須だった。寝ている時も鼻水がひどく、口呼吸になるため喉を痛め、その影響で風邪を引いていた。乳酸菌生成エキスを取り入れて、翌年は全く改善せず。更に翌年は、摂取量を増やし、鼻水は出るが薬は不要になった。３年目で、薬がなくても鼻水はたれず、くしゃみも治まった。
※個人の感想でありすべての方々に当てはまるものではありません。
食事の改善
花粉症を軽減する為に、食事の改善も重要なポイント。食事の改善が、腸内環境の改善に繋がっていきます。
・高脂質、高たんぱく質の食事にならないように注意する
・甘いものの摂取頻度を減らす
・食物繊維の摂取を増やしてみる
高脂質、高たんぱくの食事は、悪玉菌の増加と免疫細胞のバランスを崩す原因となります。過剰な摂取は控えて、バランスよく食べることをおススメします。
甘いものの過剰摂取も、腸内環境を悪化させる原因となります。体の炎症の助長、血糖値の乱高下が花粉症の悪化を招いてしまいます。
十分な量の食物繊維は腸内環境の改善に役立ちます。
まとめ｜花粉シーズンでも快適に練習するために
花粉症は多くのスポーツ選手にとって悩みの一つです。しかし、日々の生活や体のケアを見直すことで症状との付き合い方を変えることができます。今回は花粉症の改善について、腸内環境と食事の改善の観点からみていきました！花粉シーズンでも快適に練習を続けたい方は、腸内環境からのコンディション管理も一つの選択肢として考えてみてください！
▶ ラクティスの詳細はこちら
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